4:00am    iPad mini5のアラームで目覚める、BGMはユーチューブのバロックです・・・

           PCのメールチェック、ヤフーニュース





■首相 ワクチン年末確保へ交渉

■都で47人感染 18人が同じ店

■西・北日本 15日にかけ大雨恐れ



⚽久保建英、レアル復帰へ好アピール/現地通信員の目

⚽フランクフルトが残留決定 長谷部、鎌田フル出場

⚽メッシ1ゴール2アシスト バルセロナ4発快勝

⚽「魔術師」鎌田、3人抜きドリブル突破で決勝アシスト




4:30am 朝食、フルグラ、牛乳、バナナ、エスプレッソ・・・

5:00am 録画していた、1998WC・「日本×ジャマイカ」を見る・・・

6:00am 洗濯、掃除

7:30am リハビリの準備、MDR-XB50BS、Bluetoothペアリング、バッテリーの充電・・・

8:10am ケアセンターの車に乗り込む・・・

8:31am ケアセンターに到着

8:33am 体温~血圧を測る

8:36am ホットパック

9:00am 筋トレマシーン~①15~②12.5~③12.5~④12.5~⑤12.5

9:30am スクワット~50~ストレッチ~下肢

9:50am エアロバイク~30分~パワー2~ディスタンス12.3    

10:30am 電気~右肩

10:50am ウォーターベッド~マッサージ

11:00am マッサージ~下肢

11:20am 体温~血圧を測る  

11:46am 帰宅