4:00am    iPad mini5のアラームで目覚める、BGMはユーチューブのバロックです・・・

           PCのメールチェック、ヤフーニュースを見る



■千曲川決壊 相当な水圧と越水

■地面にSOS 被害全容見えぬ町

■氾濫教訓 二子玉川の高層住宅 



⚽日本3発快勝!南野2発&浅野弾/W杯2次予選

⚽南野の判断光る!鎌田と入れ替わり26年ぶり快挙弾

⚽西野朗監督率いるタイが金星!格上UAEを撃破

⚽北朝鮮ー韓国はスコアレスドロー アジア2次予選



4:30am 朝食、フルグラ、飲むヨーグルト、バナナ、エスプレッソ・・・

5:00am 録画していた、カタールW杯予選「タジキスタン×日本」戦を見る・・・

6:00am 洗濯、掃除

7:30am リハビリの準備、MDR-XB50BS、Bluetoothペアリング、バッテリーの充電・・・

8:10am ケアセンターの車に乗り込む・・・

8:40am ケアセンターに到着

8:42am 体温~血圧を測る

8:45am ホットパック

9:05am 筋トレマシーン~①15~②12.5~③12.5~④12.5~⑤12.5

9:35am スクワット~50~ストレッチ下肢

9:55am  エアロバイク~30分~パワー2~ディスタンス12.3

10:35am マッサージ~下肢       

10:45am 電気~右肩

11:05am ウォーターベット~マッサージ

11:25am 体温~血圧を測る  

11:51am 帰宅