4:00am    iPad mini5のアラームで目覚める、BGMはユーチューブのバロックです・・・

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■ラグビー日本 初の決勝進出T進出

■日本劇勝 世界よこれが死闘

■台風で33人死亡、19人不明 



⚽阿部祐葵U23招集外はバルサB優先とスペイン紙

⚽イングランド逆転負け、欧州の予選で10年ぶり黒星

⚽ポルトガルがCロナ弾で3連勝 ウクライナ首位

⚽イタリア、ギリシャ破り7連勝で本大会進出決定



4:30am 朝食、フルグラ、飲むヨーグルト、バナナ、エスプレッソ・・・

5:00am 録画していた、カタールW杯予選「日本×モンゴル」戦を見る・・・

6:00am 洗濯、掃除

7:30am リハビリの準備、MDR-XB50BS、Bluetoothペアリング、バッテリーの充電・・・

8:10am ケアセンターの車に乗り込む・・・

8:32am ケアセンターに到着

8:34am 体温~血圧を測る

8:37am ホットパック

9:00am マッサージ~下肢

9:10am 筋トレマシーン~①15~②12.5~③12.5~④12.5~⑤12.5

9:40am   スクワット~50~ストレッチ~下肢

10:00am エアロバイク~30分~パワー2~ディスタンス12.3       

10:40am 電気~右肩

11:00am ウォーターベット~マッサージ

11:20am 体温~血圧を測る  

11:43am 帰宅