4:00am     iPad mini5のアラームで目覚める、BGMはユーチューブのバロックです・・・

           PCのメールチェック、ヤフーニュースを見る



■姿勢一転対応後手のかんぽ

■日本にすむ外国人 初の2%超え

■盗難車?急発進で逃走 和歌山


✪レアル久保建英が始動 Sラモスらとランニングで汗

✪柴崎岳2部デポルティボ移籍へ スペイン紙

✪法大に敗れた東京V リーグ優先で先発全替えが裏目

✪C大阪は延長ヒヤヒヤ勝利 関西1部和歌山に大苦戦


4:30am 朝食、フルグラ、飲むヨーグルト、バナナ、エスプレッソ・・・

5:00am 録画していた、ロシアW杯「日本×ポーランド」戦を見る・・・

6:00am 洗濯、掃除

7:30am リハビリの準備、JP-Q34-SP、Bluetoothペアリング、バッテリーの充電・・・

8:10am ケアセンターの車に乗り込む・・・

8:35am ケアセンターに到着

8:37am 体温~血圧を測る

8:40am ホットパック

9:00am 筋トレマシーン~①15~②12.5~③12.5~④12.5~⑤12.5

9:30am   スクワット~50~ストレッチ~下肢

9:50am  エアロバイク~30分~パワー2~ディスタンス12.3     

10:30am 電気~右肩

10:50am マッサージ~下肢 

11:00am ウォーターベット~マッサージ    

11:20am  体温~血圧を測る

11:49am 帰宅