4:00am    Z ultraのアラームで目覚める、BGMはユーチューブのバロックです・・・

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★英首相離脱期限の延長要請へ

★「令和」に好感 6割を上回る

★原則西暦が外務省トーンダウン


✪浅野拓磨ハノーバー完全移籍報道「やれることやる」

✪武藤嘉紀は後半途中出場、ニューカッスル敗れる

✪昌子源、エムバぺV弾献上も充実感「トライできた」

✪DF富安、今季のクラブMVP選出「活躍しないと」


4:30am 朝食、フルグラ、飲むヨーグルト、バナナ、エスプレッソ・・・

5:00am 録画していた、高校サッカー「丸岡×日本航空」戦をみる・・・

6:00am 洗濯、掃除

7:30am リハビリの準備、JP-Q34-SP、Bluetoothペアリング、バッテリーの充電・・・

8:10am ケアセンターの車に乗り込む・・・

8:37am ケアセンターに到着

8:39am 体温~血圧を測る

8:42am ホットパック

9:05am 筋トレマシーン~①15~②12.5~③12.5~④12.5~⑤12.5

9:35am スクワット~50~ストレッチ~下肢

9:55am  マッサージ~下肢    

10:05am エアロバイク~30分~パワー2~ディスタンス12.3

10:45am 電気~右肩

11:05am ウォーターベット~マッサージ

11:25am  体温~血圧を測る

11:59am 帰宅