4:00am    Z ultraのアラームで目覚める、BGMはユーチューブのバロックです・・・

         PCのメールチェック、ヤフーニュースを見る


★グァテマラで邦人死傷強盗か

★北海道地震2カ月「雪が怖い」

★中間選挙 候補者もトランプ化


✪鎌田大地今季6点目「ケンカって言うか」

✪メルボルンV本田圭佑、V弾アシストで初勝利に貢献

✪長谷部が先制点起点 10戦連続フル出場で勝利貢献

✪引退表明の川口能活はリラックスした雰囲気、笑顔も


4:30am 朝食、フルグラ、飲むヨーグルト、バナナ、エスプレッソ・・・

5:00am 録画していた、ロシアW「メキシコ×スェーデン」を見る・・・

6:00am 洗濯、掃除

7:30am リハビリの準備、JP-Q34-SP、Bluetoothペアリング、バッテリーの充電・・・

8:25am ケアセンターの車に乗り込む・・・

8:30am ケアセンターに到着

8:32am 体温~血圧を測る

8:35am ホットパック

8:55am 電気~右肩

9:15am 筋トレマシーン~➀~12.5~②~12.5~③~15~④~15

9:45am スクワット~50~ストレッチ~下肢

10:15am エアロバイク~30分~パワー3~ディスタンス12.3

10:55am ウォーターベット~マッサージ

11:15am  マッサージ~下肢

11:25㏂  体温~血圧を測る

11:50am 帰宅