4:00am    Z ultraのアラームで目覚める、BGMはユーチューブのバロックです・・・

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✪地震で全道停電緊迫の18分間

✪同僚ひつぎに 被災地の葬儀社

✪関空第1T、21日に全面再開


★スペイン2連勝 W杯準Vクロアチアから6発

★ユベントス買い物上手?「Cロナ安い」専門家が算出

★川淵氏、代々木新スタジアムは東京Vがふさわしい?

★森保監督、ロシアW杯メンバー一部を10月に招集へ


4:30am 朝食、フルグラ、飲むヨーグルト、バナナ、エスプレッソ・・・

5:00am 録画していた、ロシアW杯:「韓国VSメキシコ」を見る・・・

6:00am 洗濯、掃除

7:30am リハビリの準備、JP-Q34-SP、Bluetoothペアリング、バッテリーの充電・・・

8:25am ケアセンターの車に乗り込む・・・

8:35am ケアセンターに到着

8:37am 体温~血圧を測る

8:40am ホットパック

9:00am 電気~右肩

9:20am 筋トレマシーン~➀~12.5~②~12.5~③~15~④~15

9:50am スクワット~50~ストレッチ~下肢

10:20am マッサージ~下肢

10:30am エアロバイク~30分~パワー3~ディスタンス12.3

11:10am ウォーターベット~マッサージ

11:30㏂  体温~血圧を測る

11:46am 帰宅