4:00am    Z ultraのアラームで目覚める、BGMはユーチューブのバロックです・・・

         PCのメールチェック、ヤフーニュースを見る


✪厚真町課長 妻と土砂の犠牲に

✪総裁選防災でも両陣営綱引き

✪日露経済活動の行程表を承認


★本田圭佑がカンボジア初采配 逆転負けで初陣飾れず

★CロナウドがUEFA年間優秀賞のモドリッチ祝福

★青山主将、森保J初陣に覚悟「ぶつけていきたい」

★G大阪育ち堂安「帰ってきた」大阪で森保日本1号や


4:30am 朝食、フルグラ、飲むヨーグルト、バナナ、エスプレッソ・・・

5:00am 録画していた、ロシアW杯:「ベルギーVSチュニジア」を見る・・・

6:00am 洗濯、掃除

7:30am リハビリの準備、JP-Q34-SP、Bluetoothペアリング、バッテリーの充電・・・

8:20am ケアセンターの車に乗り込む・・・

8:35am ケアセンターに到着

8:37am 体温~血圧を測る

8:40am ホットパック

9:00am 電気~右肩

9:20am 筋トレマシーン~➀~12.5~②~12.5~③~15~④~15

9:50am スクワット~50~ストレッチ~下肢

10:20am エアロバイク~30分~パワー3~ディスタンス12.3

11:00am マッサージ~下肢

11:10am ウォーターベット~マッサージ

11:30㏂  体温~血圧を測る

11:50am 帰宅