4:00am    Z ultraのアラームで目覚める、BGMはユーチューブのバロックです・・・

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✪地震で22人不明夜通し捜索へ

✪朝までに道内1/3で電力供給へ

✪停電各社が北電に緊急派遣


★本田がカンボジア代表初指揮「時間なく毎日テスト」

★香川、長友が欧州CLメンバー入り 移籍の西村も

★森保監督「自然災害に太刀打ちできない」チリ戦中止

★チリ戦中止も11日吹田コスタリカ戦予定通り


4:30am 朝食、フルグラ、飲むヨーグルト、バナナ、エスプレッソ・・・

5:00am 録画していた、ロシアW杯:「セルビアVSスイス」を見る・・・

6:00am 洗濯、掃除

7:30am リハビリの準備、JP-Q34-SP、Bluetoothペアリング、バッテリーの充電・・・

8:25am ケアセンターの車に乗り込む・・・

8:35am ケアセンターに到着

8:37am 体温~血圧を測る

8:40am ホットパック

9:00am 電気~右肩

9:20am 筋トレマシーン~➀~12.5~②~12.5~③~15~④~15

9:50am スクワット~50~ストレッチ~下肢

10:20am エアロバイク~30分~パワー3~ディスタンス12.3

11:00am ウォーターベット~マッサージ

11:20am マッサージ~下肢

11:30㏂  体温~血圧を測る

11:41am 帰宅