4:00am    Z ultraのアラームで目覚める、BGMはユーチューブのバロックです・・・

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✪台風21号4日の日中に上陸へ

✪東日本は最も暑い夏に気象庁

✪恵庭殺害元受刑者が特別抗告


★CSKA移籍の西村拓真ドタバタ出発「ワクワク」

★大迫「まずはドイツでしっかり自分の存在価値示す」

★堂安律フル出場も無得点 フローニンゲンは敗れる

★酒井弘樹と長谷部同組 欧州リーグ1次L組み合わせ


4:30am 朝食、フルグラ、飲むヨーグルト、バナナ、エスプレッソ・・・

5:00am 録画していた、ロシアW杯:「ナイジェリアVSアイスランド」を見る・・・

6:00am 洗濯、掃除

7:30am リハビリの準備、JP-Q34-SP、Bluetoothペアリング、バッテリーの充電・・・

8:25am ケアセンターの車に乗り込む・・・

8:31am ケアセンターに到着

8:33am 体温~血圧を測る

8:36am ホットパック

9:00am 電気~右肩

9:20am 筋トレマシーン~➀~12.5~②~12.5~③~15~④~15

9:50am スクワット~50~ストレッチ~下肢

10:20am エアロバイク~30分~パワー3~ディスタンス12.3

11:00am マッサージ~下肢

11:10am ウォーターベット~マッサージ

11:30㏂  体温~血圧を測る

11:45am 帰宅