4:00am    Z ultraのアラームで目覚める、BGMはユーチューブのバロックです・・・

         PCのメールチェック、ヤフーニュースを見る


✪和歌山の熊野川氾濫 避難指示

✪台風20号関西で停電相次ぐ

✪家つかりゃせんか 被災地不安


★井手口獲得の独2部社長が期待「タレント性ある」

★本田圭佑イニエスタ並み厚遇、豪で背番4譲られる?

★横浜久保建英が初アシスト 前半課題も後半に修正 

★広島快勝 延長だけで3発「パトリック嬉しい」


4:30am 朝食、フルグラ、飲むヨーグルト、エスプレッソ・・・

5:00am 録画していた、ロシアW杯:「フランスVSペルー」を見る・・・

6:00am 洗濯、掃除

7:30am リハビリの準備、JP-Q34-SP、Bluetoothペアリング、バッテリーの充電・・・

8:25am ケアセンターの車に乗り込む・・・

8:35am ケアセンターに到着

8:37am 体温~血圧を測る

8:40am ホットパック

9:00am 電気~右肩

9:20am 筋トレマシーン~➀~12.5~②~12.5~③~15~④~15

9:50am スクワット~50~ストレッチ~下肢

10:20am エアロバイク~30分~パワー3~ディスタンス12.3

11:00am ウォーターベット~マッサージ

11:20am マッサージ~下肢

11:30㏂  体温~血圧を測る

11:49am 帰宅