4:00am    Z ultraのアラームで目覚める、BGMはユーチューブのバロックです・・・

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✪障害者雇用 山形県でも水増し

✪南北離散3年ぶり再会行事

✪MeToo告発女優が性暴行か 米


★柴崎、開幕レアル戦にフル出場も見せ場つくれず完敗

★久保裕也ニュルンベルク加入に新しいゲームメーカー

★ガラタサライ長友佑都、フル出場で開幕2連勝

★バルサ新主将メッシ2発「いつも我々を驚かせる」


4:30am 朝食、フルグラ、飲むヨーグルト、エスプレッソ・・・

5:00am 録画していた、ロシアW杯:「デンマークVSオーストラリア」を見る・・・

6:00am 洗濯、掃除

7:30am リハビリの準備、JP-Q34-SP、Bluetoothペアリング、バッテリーの充電・・・

8:25am ケアセンターの車に乗り込む・・・

8:35am ケアセンターに到着

8:37am 体温~血圧を測る

8:40am ホットパック

9:00am 電気~右肩

9:20am 筋トレマシーン~➀~12.5~②~12.5~③~15~④~15

9:50am スクワット~50~ストレッチ~下肢

10:20am エアロバイク~30分~パワー3~ディスタンス12.3

11:00am ウォーターベット~マッサージ

11:20am マッサージ~下肢

11:30㏂  体温~血圧を測る

11:47am 帰宅