4:00am    Z ultraのアラームで目覚める、BGMはユーチューブのバロックです・・・

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✪へり墜落 違う飛行計画を伝達

✪男逃走入れ墨の図柄を公開

✪アダルト動画投稿市議が辞表


★本田がメルボルンで始動 軽くボールも使い1時間汗

★U-21が連勝、森保監督「集中を切らさずに」評価

★久保建英が横浜合流「チームメートとしのぎを削る」

★なでしこ2大会ぶり頂点へ白星発進/アジア大会


4:30am 朝食、フルグラ、飲むヨーグルト、エスプレッソ・・・

5:00am 録画していた、ロシアW杯:「イランVSスペイン」を見る・・・

6:00am 洗濯、掃除

7:30am リハビリの準備、JP-Q34-SP、Bluetoothペアリング、バッテリーの充電・・・

8:25am ケアセンターの車に乗り込む・・・

8:35am ケアセンターに到着

8:37am 体温~血圧を測る

8:40am ホットパック

9:00am 電気~右肩

9:20am 筋トレマシーン~➀~12.5~②~12.5~③~15~④~15

9:50am スクワット~50~ストレッチ~下肢

10:20am エアロバイク~30分~パワー3~ディスタンス12.3

11:00am マッサージ~下肢

11:10am ウォーターベット~マッサージ

11:30㏂  体温~血圧を測る

11:46am 帰宅