4:00am    Z ultraのアラームで目覚める、BGMはユーチューブのバロックです・・・

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✪15日から 災害級の大雨の恐れ

✪トルコ・リラ急落で市場動揺

✪インドネシア地震死者436人に


★本田「普通ではない」兼任監督 始まりは逆オファー

★堂安律が開幕弾「ワンタッチゴール取れて良かった」

★バルサがスーパー杯制す メッシ33個目タイトル

★日本女子6発快勝!C組2位で決勝Tへ U20W杯


4:30am 朝食、フルグラ、飲むヨーグルト、エスプレッソ・・・

5:00am 録画していた、ロシアW杯:「ウルグアイVSサウジアラビア」を見る・・・

6:00am 洗濯、掃除

7:30am リハビリの準備、JP-Q34-SP、Bluetoothペアリング、バッテリーの充電・・・

8:20am ケアセンターの車に乗り込む・・・

8:35am ケアセンターに到着

8:37am 体温~血圧を測る

8:40am ホットパック

9:00am 電気~右肩

9:20am 筋トレマシーン~➀~12.5~②~12.5~③~15~④~15

9:50am スクワット~50~ストレッチ~下肢

10:20am エアロバイク~30分~パワー3~ディスタンス12.3

11:00am ウォーターベット~マッサージ

11:20am マッサージ~下肢

11:30㏂  体温~血圧を測る

11:47am 帰宅