4:00am    Z ultraのアラームで目覚める、BGMはユーチューブのバロックです・・・

         PCのメールチェック、ヤフーニュースを見る


✪関東で局地的な大雨冠水も

✪長野1時間110mmの猛烈な雨か

✪遊技機大手元会長香港で逮捕


★本田「サインしました」メルボルン・ビクトリー入り

★井手口戦力外か、ビエルサ監督が無表情で激辛評価

★森保監督が古巣広島戦視察「必死にプレーしている」

★G大阪宮本監督初勝利より先に初黒星、最下位に苦杯


4:30am 朝食、フルグラ、飲むヨーグルト、エスプレッソ・・・

5:00am 録画していた、ロシアW杯:「ロシアVSエジプト」を見る・・・

6:00am 洗濯、掃除

7:30am リハビリの準備、JP-Q34-SP、Bluetoothペアリング、
          携帯バッテリーの充電・・・

8:20am ケアセンターの車に乗り込む・・・

8:35am ケアセンターに到着

8:37am 体温~血圧を測る

8:39am ホットパック

9:00am 電気~右肩

9:20am 筋トレマシーン~➀~12.5~②~12.5~③~15~④~15

9:50am スクワット~50~ストレッチ~下肢

10:20am エアロバイク~30分~パワー3~ディスタンス12.3

11:00am ウォーターベットマッサージ

11:20am 体温~血圧を測る

11:45am 帰宅