4:00am    Z ultraのアラームで目覚める、BGMはユーチューブのバロックです・・・

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✪避難指示でも 復旧急ぐ住民

✪ため池の老朽化 決壊リスクに

✪東日本銀行に業務改善命令へ


★ベティス入団会見で「これが最後の移籍になる」

★クロアチアが延長激闘でイングランド破り初の決勝

★フランス、シャンパン捨て「犬」になって全員守備

★ベルギー、仏徹底守備に不発も「W杯を誇りに思う」


4:30am 朝食、フルグラ、飲むヨーグルト、エスプレッソ・・・

5:00am 録画していた、ロシアW杯:「ドイツVSメキシコ」を見る・・・

6:00am 洗濯、掃除

7:30am リハビリの準備、JP-Q34-SP、Bluetoothペアリング、バッテリーの充電・・・

8:25am ケアセンターの車に乗り込む・・・

8:31am ケアセンターに到着

8:33am 体温~血圧を測る

8:36am ホットパック

9:00am 電気~右肩

9:20am 筋トレマシーン~➀~12.5~②~12.5~③~15~④~15

9:50am スクワット~50~ストレッチ~下肢

10:20am マッサージ~下肢

10:30am エアロバイク~30分~パワー3~ディスタンス12.3

11:10am ウォーターベット~マッサージ

11:30㏂  体温~血圧を測る

11:48am 帰宅