4:00am    Z ultraのアラームで目覚める、BGMはユーチューブのバロックです・・・

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✪西野ジャパン2大会ぶり決勝T進出

✪強制不妊と中絶初の提訴

✪弟殺害 容疑者の父死亡も捜査


★ドイツ初の1次L敗退に独紙「サッカー界最大の恥」

★崖っぷちスウエーデン、3発でメキシコ下し首位突破

★メキシコ敗れ「良い教訓」ドイツ敗戦に救われた

★川島「いろいろあったけれど」2大会ぶり決勝Tに涙


4:30am 朝食、フルグラ、飲むヨーグルト、エスプレッソ・・・

5:00am 録画していた、ロシアW杯:「アルゼンチンVSアイスランド」を見る・・・

6:00am 洗濯、掃除

7:30am リハビリの準備、JP-Q34-SP、Bluetoothペアリング、バッテリーの充電・・・

8:25am ケアセンターの車に乗り込む・・・

8:32am ケアセンターに到着

8:34am 体温~血圧を測る

8:37am ホットパック~首~腰

9:00am 電気~右肩

9:20am 筋トレマシーン~①12.5~②12.5~③15~④15

9:40am スクワット~70~ストレッチ~下肢

10:10am エアロバイク~30分~パワー3~ディスタンス12.3

10:50am ウォーターベット~マッサージ

11:10am マッサージ~下肢 

11:20am 体温~血圧を測る

11:56am 帰宅