4:00am    Z ultraのアラームで目覚める、BGMはユーチューブのバロックです・・・

         PCのメールチェック、ヤフーニュースを見る


✪大阪 建物被害は2500棟超に

✪父手作りの遊具横転男児死亡

✪工場でガス漏れか 5人搬送


★豪、デンマークにVARで同点PK 1次突破望み

★ロナウド2戦4発 通算85発で欧州代表得点王

★難敵セネガル 予測不能の攻撃 守備は規律重視

★スペインがイランに1-0勝利 イエロ新監督初白星


4:30am 朝食、フルグラ、飲むヨーグルト、エスプレッソ・・・

5:00am 録画していた、ロシアW杯:「モロッコVSイラン」を見る・・・

6:00am 洗濯、掃除

7:30am リハビリの準備、JP-Q34-SP、Bluetoothペアリング、バッテリーの充電・・・

8:20am ケアセンターの車に乗り込む・・・

8:33am ケアセンターに到着

8:35am 体温~血圧を測る

8:38am ホットパック~首~腰

9:00am 電気~右肩

9:20am 筋トレマシーン~①12.5~②12.5~③15~④15

9:40am スクワット~50~ストレッチ~下肢

10:10am エアロバイク~30分~パワー3~ディスタンス12.3

10:50am ウォーターベット~マッサージ

11:10am マッサージ~下肢 

11:20am 体温~血圧を測る

11:54am 帰宅