4:00am    Z ultraのアラームで目覚める、BGMはユーチューブのバロックです・・・

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✪日朝ウランバートルで接触

✪のぞみ先頭破損 異音後も走行

✪看護師遺体 掲示板にもうけ話


★地元ロシア爆勝!開幕戦5発は84年前に次ぐ大量点

★乾が大化け 南アの本田になる 岡田武史論

★香川真司カザンで初練習、初戦に「集中したい」

★サッカーW杯、地元のガジンスキーがゴール第1号


4:30am 朝食、フルグラ、飲むヨーグルト、エスプレッソ・・・

5:00am 録画していた、国際親善試合:「日本VSパラグアイ」を見る・・・

6:00am 洗濯、掃除

7:30am リハビリの準備、JP-Q34-SP、Bluetoothペアリング、バッテリーの充電・・・

8:20am ケアセンターの車に乗り込む・・・

8:30am ケアセンターに到着

8:32am 体温~血圧を測る

8:35am ホットパック~首~腰

8:55am 電気~右肩

9:15am 筋トレマシーン~①12.5~②12.5~③15~④15

9:45am スクワット~50~ストレッチ~下肢

10:15am エアロバイク~30分~パワー3~ディスタンス12.3

10:55am マッサージ~下肢

11:05am ウォーターベット~マッサージ 

11:25am 体温~血圧を測る

11:45am 帰宅