4:00am    Z ultraのアラームで目覚める、BGMはユーチューブのバロックです・・・

         PCのメールチェック、ヤフーニュースを見る


◉米大統領 朝鮮戦争終結合意も

◉議員の世襲制限自民が提言

◉グアテマラ噴火 死者100人超


★ロナウド復帰1アシスト ポルトガル3発快勝

★スアレス2点絡む ウルグアイがウズベクに快勝

★韓国、ボリビアとスコアレスドロー

★アイスランド、ガーナに2点差追いつかれドロー


4:30am 朝食、フルグラ、飲むヨーグルト、エスプレッソ・・・

5:00am 録画していた、J1:「大坂VS神戸」を見る・・・

6:00am 洗濯、掃除

7:30am リハビリの準備、TT-BH07、Bluetoothペアリング、バッテリーの充電・・・

8:20am ケアセンターの車に乗り込む・・・

8:35am ケアセンターに到着

8:37am 体温~血圧を測る

8:40am ホットパック~首~腰

9:00am 電気~右肩

9:20am 筋トレマシーン~①12.5~②12.5~③15~④15

9:50am スクワット~50~ストレッチ~下肢

10:20am エアロバイク~30分~パワー3~ディスタンス12.3

11:00am ウォーターベット~マッサージ

11:20am マッサージ~下肢 

11:30am 体温~血圧を測る

11:53am 帰宅