4:00am    Z ultraのアラームで目覚める、BGMはユーチューブのバロックです・・・

         PCのメールチェック、ヤフーニュースを見る


◉財務省国交省文書を差し替え

◉中3自殺教員ら隠蔽メモ共有

◉中国邦人男女21人全員を解放


★ノイアーら独代表23人選出 期待の若手サネ外れる

★原口元気ハノーバー移籍か 3チームが争奪戦

★乾貴士「とても幸せ」30歳誕生日ベティス移籍決定

★西野ジャパン1時間ミーティングで建設的な意見交換


4:30am 朝食、フルグラ、飲むヨーグルト、エスプレッソ・・・

5:00am 録画していた、J2:「京都サンガVS横浜FC」を見る・・・

6:00am 洗濯、掃除

7:30am リハビリの準備、ソニーMW1、Bluetoothペアリング、バッテリーの充電・・・

8:20am ケアセンターの車に乗り込む・・・

8:35am ケアセンターに到着

8:37am 体温~血圧を測る

8:40am ホットパック~首~腰

9:00am 電気~右肩

9:20am 筋トレマシーン~①12.5~②12.5~③15~④15

9:50am スクワット~50~ストレッチ~下肢

10:20am エアロバイク~30分~パワー3~ディスタンス12.3

11:00am ウォーターベット~マッサージ

11:20am マッサージ~下肢 

11:30am 体温~血圧を測る

11:54am 帰宅