4:00am    Z ultraのアラームで目覚める、BGMはユーチューブのバロックです・・・

         PCのメールチェック、ヤフーニュースを見る


◉逃走受刑者財布に2万円

◉会談は板門店?米大統領が示唆

◉2歳児殺害母が夫を振り切り?


★長友をトルコ紙高評価「クアレスマを完全に封じた」

★香川が2カ月半ぶりベンチ「久々に良い雰囲気」

★退団宣言の本田圭佑「W杯後は新しいことに挑戦」

★堂安「充実した1年間。W杯に出て終わりたい」


4:30am 朝食、フルグラ、飲むヨーグルト、エスプレッソ・・・

5:00am 録画していた、Jリーグ「神戸VS川崎」を見る・・・

6:00am 洗濯、掃除

7:30am リハビリの準備、ソニーMW1、Bluetoothペアリング、バッテリーの充電・・・

8:20am ケアセンターの車に乗り込む・・・

8:35am ケアセンターに到着

8:37am 体温~血圧を測る

8:40am ホットパック~首~腰

9:00am 電気~右肩

9:20am 筋トレマシーン~①12.5~②12.5~③15~④15

9:50am スクワット~50~ストレッチ~下肢

10:20am ウォーターベット~マッサージ

10:40am エアロバイク~30分~パワー3~ディスタンス12.3

11:20am マッサージ~下肢 

11:30am 体温~血圧を測る

11:56am 帰宅