4:00am    Z ultraのアラームで目覚める、BGMはユーチューブのバロックです・・・

         PCのメールチェック、ヤフーニュースを見る


◉イラク日報 新たに34日分確認

◉翁長知事難題抱え揺らぐ足元

◉健保組合23%で解散の恐れ


★久保裕也ゴール「詰めてて、良かった」

★原口元気、先制点アシストに「アイデア勝ちですね」

★フランク長谷部「戦犯」PK献上に肘打ちで一発退場

★柴崎、乾が試合前に「」移籍とか結婚とか話した


4:30am 朝食、フルグラ、飲むヨーグルト、エスプレッソ・・・

5:00am 録画していた、女子アジア杯決勝「日本VSオーストラリア」を見る・・・

6:00am 洗濯、掃除

7:30am リハビリの準備、SBH24、Bluetoothペアリング、バッテリーの充電・・・

8:20am ケアセンターの車に乗り込む・・・

8:35am ケアセンターに到着

8:37am 体温~血圧を測る

8:40am ホットパック~首~腰

9:00am 電気~右肩

9:20am 筋トレマシーン~①12.5~②12.5~③15~④15

9:50am スクワット~50~ストレッチ~下肢

10:20am エアロバイク~30分~パワー3~ディスタンス12.3

11:00am マッサージ~下肢

11:10am ウォーターベット~マッサージ 

11:30am 体温~血圧を測る

11:53am 帰宅