4:00am    Z ultraのアラームで目覚める、BGMはユーチューブのバロックです・・・

         PCのメールチェック、ヤフーニュースを見る


◉加計文書 農水省でも発見

◉警察が「射殺」平成で2件目

◉医師不足28年ごろまで継続


★ブフォン激怒「ハートの代わりにゴミ箱持ってる」

★長友移籍 最終判断はインテル監督に決定権と地元紙

★ブフォン退場Cロナ劇的PK弾 レアル激戦制し4強

★なでしこ高倉監督、豪戦へ「最後まで体を張って」


4:30am 朝食、フルグラ、飲むヨーグルト、エスプレッソ・・・

5:00am 録画していた、女子アジア杯「日本VSベトナム」を見る・・・

6:00am 洗濯、掃除

7:30am リハビリの準備、SBH24、Bluetoothペアリング、バッテリーの充電・・・

8:20am ケアセンターの車に乗り込む・・・

8:34am ケアセンターに到着

8:36am 体温~血圧を測る

8:39am ホットパック~首~腰

9:00am 電気~右肩

9:20am 筋トレマシーン~①12.5~②12.5~③15~④15

9:50am スクワット~50~ストレッチ~下肢

10:20am エアロバイク~30分~パワー3~ディスタンス12.4

11:00am ウォーターベット~マッサージ

11:20am マッサージ~下肢 

11:30am 体温~血圧を測る

11:44am 帰宅