4:00am    Z ultraのアラームで目覚める、BGMはユーチューブのバロックです・・・

         PCのメールチェック、ヤフーニュースを見る


◉北の金正恩氏 中国を電撃訪問

◉証人喚問 首相夫婦の影響焦点

◉井上死刑囚移送「ショック」


★ハリル監督「差がある」コロンビアを視察しお手上げ

★川澄奈穂美が帰国「驚いた」約2年ぶりなでしこ復帰

★ハリル監督苦言にも長谷部「人それぞれ」と冷静対応

★杉本健勇が理解した言葉の力、日の丸背負って変化


4:30am 朝食、フルグラ、飲むヨーグルト、エスプレッソ・・・

5:00am 録画していた、国際親善試合「日本VSマリ」を見る・・・

6:00am 洗濯、掃除

7:30am リハビリの準備、SBH24、Bluetoothペアリング、バッテリーの充電・・・

8:20am ケアセンターの車に乗り込む・・・

8:35am ケアセンターに到着

8:37am 体温~血圧を測る

8:40am ホットパック~首~腰

9:00am 電気~右肩

9:20am 筋トレマシーン~①12.5~②12.5~③15~④15

9:50am スクワット~50~ストレッチ~下肢

10:20am エアロバイク~30分~パワー3~ディスタンス12.3

11:00am  ウォーターベット~マッサージ

11:20am マッサージ~下肢 

11:30am 体温~血圧を測る

11:59am 帰宅