4:00am    Z ultraのアラームで目覚める、BGMはユーチューブのバロックです・・・

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◉韓国の李明博元大統領を逮捕

◉米 対中5.3兆円制裁関税決定

◉市人事漏えい50人の異動変更


★ボルト氏、香川のドルトムントで練習「準備頼むね」

★長友のガラタサライ完全移籍、ネックは値段交渉か

★ハリル監督「本大会に近い相手選んだ」23日マリ戦

★ブラサカ日本、決勝進出かけトルコと23日に対戦


4:30am 朝食、フルグラ、飲むヨーグルト、エスプレッソ・・・

5:00am 録画していた、Jリーグ「京都VSFC町田」を見る・・・

6:00am 洗濯、掃除

7:30am リハビリの準備、SBH24、Bluetoothペアリング、バッテリーの充電・・・

8:25am ケアセンターの車に乗り込む・・・

8:34am ケアセンターに到着

8:36am 体温~血圧を測る

8:39am ホットパック~首~腰

9:00am 電気~右肩

9:20am 筋トレマシーン~①12.5~②12.5~③15~④15

9:50am スクワット~50~ストレッチ~下肢

10:20am エアロバイク~30分~パワー3~ディスタンス12.3

11:00am  ウォーターベット~マッサージ

11:20am マッサージ~下肢 

11:30am 体温~血圧を測る

11:48am 帰宅