4:00am    Z ultraのアラームで目覚める、BGMはユーチューブのバロックです・・・

         PCのメールチェック、ヤフーニュースを見る


◉沖縄で震度5弱 津波心配なし

◉十勝で帰宅困難コンビニ品薄

◉英のEL離脱 月内合意に暗雲


★乾「今は契約延長に関して焦ることはない」

★なでしこ6失点敗戦、オランダが圧倒 アルガルベ杯

★高倉麻子監督「6失点は多い」鮫島彩「情けない」

★ハーフナー「とてもいい」ハイブリッド芝好感触


4:30am 朝食、フルグラ、飲むヨーグルト、エスプレッソ・・・

5:00am 録画していた、アルガルベ杯「オランダVS日本」を見る・・・

6:00am 洗濯、掃除

7:30am リハビリの準備、SBH24、Bluetoothペアリング、バッテリーの充電・・・

8:20am ケアセンターの車に乗り込む・・・

8:33am ケアセンターに到着

8:35am 体温~血圧を測る

8:38am ホットパック~首~腰

9:00am 電気~右肩

9:20am 筋トレマシーン~①12.5~②12.5~③15~④15

9:50am スクワット~50~ストレッチ~下肢

10:20am マッサージ~下肢

10:30am エアロバイク~30分~パワー3~ディスタンス12.6

11:00am  ウォーターベット~マッサージ

11:20am 体温~血圧を測る

11:53am 帰宅