4:00am    Z ultraのアラームで目覚める、BGMはユーチューブのバロックです・・・

         PCのメールチェック、ヤフーニュースを見る


◉切断遺体 電車で運び遺棄か

◉露大統領シリアの停戦指示

◉最多のメダル 政府が悩む顕彰


★ポルティモネンセ大敗 中島翔哉フル出場も無得点

★マルセイユが0-3で黒星 酒井弘樹は後半途中交代

★ケルンが2-1勝利 大迫は無得点、後半途中交代

★川崎F中村憲剛5年半ぶり頭弾 新パフォーマンスも


4:30am 朝食、フルグラ、飲むヨーグルト、エスプレッソ・・・

5:00am 録画していた、高校サッカー選手権「明秀日立VS高知西」を見る・・・

6:00am 洗濯、掃除

7:30am リハビリの準備、SBH24、Bluetoothペアリング、バッテリーの充電・・・

8:20am ケアセンターの車に乗り込む・・・

8:35am ケアセンターに到着

8:37am 体温~血圧を測る

8:40am ホットパック~首~腰

9:00am 電気~右肩

9:20am 筋トレマシーン~①12.5~②12.5~③15~④15

9:50am スクワット~50~ストレッチ~下肢

10:20am エアロバイク~30分~パワー3~ディスタンス13.0

11:00am ウォーターベット~マッサージ

11:20am  マッサージ~下肢

11:30am 体温~血圧を測る

12:04㏘ 帰宅