4:00am    Z ultraのアラームで目覚める、BGMはユーチューブのバロックです・・・

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◉2日昼にかけて23区でも積雪恐れ

◉藤井聡太 初の中学生五段に

◉フリーランス 独禁法で保護へ


★長友、ガラタサライ移籍決定 出場機会求め決断

★南野拓実「信頼してくれた」ザルツブルクと契約延長

★Jリーグの登録選手発表 最年長はカズ、三浦カズ

★最年少は東京久保建英 Jリーグ今季登録選手発表


4:30am 朝食、フルグラ、飲むヨーグルト、エスプレッソ・・・

5:00am 録画していた、高校サッカー「帝京大可児VS上田西」を見る・・・

6:00am 洗濯、掃除

7:30am リハビリの準備、SBH24、Bluetoothペアリング、バッテリーの充電・・・

8:20am ケアセンターの車に乗り込む・・・

8:36am ケアセンターに到着

8:38am 体温~血圧を測る

8:40am ホットパック~首~腰

9:00am 電気~右肩

9:20am 筋トレマシーン~①12.5~②12.5~③15~④15

9:50am スクワット~50~ストレッチ~下肢

10:20am エアロバイク~20分~パワー4~ディスタンス7.87

10:50am マッサージ~下肢

11:00am ウォーターベット~マッサージ

11:20am 体温~血圧を測る

11:47am 帰宅