4:00am    Z ultraのアラームで目覚める、BGMはユーチューブのバロックです・・・

         PCのメールチェック、ヤフーニュースを見る


◉東京の大雪警報解除 凍結注意

◉成田閉鎖 関空上空で着陸待ち

◉米軍機も防護した首相明かす


★井手口陽介スペインデビューに「楽しい時間だった」 

★ヘント久保裕也、2点目起点にも「スッキリしない」

★本田圭佑後期3戦3A「まずはJで」ランク化ススメ

★斎藤学「自分が一番厳しい道を」川崎F移籍理由語る


4:30am 朝食、フルグラ、飲むヨーグルト、エスプレッソ・・・

5:00am 録画していた、高校サッカー選手権準々決勝「長崎総科大附VS流通経済大柏」を見る・・・

6:00am 洗濯、掃除

7:30am リハビリの準備、SBH24、Bluetoothペアリング、バッテリーの充電・・・

8:20am ケアセンターの車に乗り込む・・・

8:38am ケアセンターに到着

8:40am 体温~血圧を測る

8:43am ホットパック~首~腰

9:05am 電気~右肩

9:25am 筋トレマシーン~①12.5~②12.5~③15~④15

9:55am スクワット50~ストレッチ~下肢

10:25am エアロバイク~20分~パワー4~ディスタンス7.87

10:55am マッサージ~下肢

11:05am ウォーターベット~マッサージ

11:25am 体温~血圧を測る

11:52am 帰宅