4:00am    Z ultraのアラームで目覚める、BGMはユーチューブのバロックです・・・

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◎イシグロ氏 私の一部は日本人

◎ハルキスト イシグロ氏に拍手

◎共産 各地で候補者取り下げ  

 

★ヘタフェ柴崎岳は12月復帰か

★ハリル監督「最大限の力を発揮して」サバイバル戦だ

★酒井弘樹「新たな選手がスムーズに入れるように」

★吉田麻也、NZ相手に最大限の警戒心「緊張感ある」  

 

4:30am 朝食、フルグラ、飲むヨーグルト、エスプレッソ・・・

5:00am 録画していた、なでしこリーグ「神戸VSちふれ」を見る・・・

6:00am 洗濯、掃除

7:30am リハビリの準備、MW1Bluetoothペアリング、バッテリーの充電・・・

8:25am ケアセンターの車に乗り込む・・・

8:30am ケアセンターに到着

8:32am 体温~血圧を測る

8:35am ホットパック~首~腰

8:55am 電気~右肩

9:15am 筋トレマシーン~①12.5~②12.5~③15~④15

9:45am スクワット~50~ストレッチ~下肢

10:15am エアロバイク~20分~パワー4~ディスタンス7.87

10:45am ウォーターベット~マッサージ

11:05am マッサージ~下肢

11:15am 体温~血圧を測る

11:36am 帰宅