4:00am    Z ultraのアラームで目覚める、BGMはユーチューブのバロックです・・・

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◎北朝鮮の核実験 中国の顔に泥

◎爆発規模10倍?核開発は新段階

◎女子大生殺害 男が容疑認める

 

★スペイン・イスコ2発「特別な夜に力になれた」

★ドイツ7戦全勝で大手も指揮官「内容は喜べない」

★メキシコ7大会連続W杯決めた、22歳ロサノ千金弾

★ウクライナがトルコ破り暫定首位 ヤルモレンコ2発

 

4:30am 朝食、フルグラ、飲むヨーグルト、エスプレッソ・・・

5:00am 録画していた、「やべっちFC」を見る・・・

6:00am 洗濯、掃除

7:30am リハビリの準備、MW1Bluetoothペアリング、バッテリーの充電・・・

8:20am ケアセンターの車に乗り込む・・・

8:30am ケアセンターに到着

8:32am 体温~血圧を測る

8:35am ホットパック~首~腰

8:55am 電気~右肩

9:15am 筋トレマシーン~①12.5~②12.5~③15~④15

9:45am スクワット~50~ストレッチ~下肢

10:15am エアロバイク~20分~パワー4~ディスタンス7.87

10:45am ウォーターベット~マッサージ

11:05am マッサージ~下肢

11:15am 体温~血圧を測る

11:55am 帰宅

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