4:00am    Z ultraのアラームで目覚める、BGMはユーチューブのバロックです・・・ PCのメールチェック、ヤフーニュースを見る   ◎トモダチ作戦 東電を集団提訴 ◎中国爆撃機 紀伊半島沖に飛来 ◎川に中3遺体 誤って転落か   ★吉田麻也「自分の家」サウサンプトンと3年契約 ★内田篤人「大事なのはプレー」独2部移籍の真意語る ★長谷部がフランクフルトとの契約延長か、1月交渉へ ★本田代表は?「問題ないと伝わってると」   4:30am 朝食、フルグラ、飲むヨーグルト、エスプレッソ・・・ 5:00am 録画していた、2011・コパアメ「アルゼンチンVSコスタリカ」を見る・・・ 6:00am 洗濯、掃除 7:30am リハビリの準備、MW1Bluetoothペアリング、バッテリーの充電・・・ 8:15am ケアセンターの車に乗り込む・・・ 8:35am ケアセンターに到着 8:37am 体温~血圧を測る 8:40am ホットパック~首~腰 9:00am 電気~右肩 9:20am 筋トレマシーン~①12.5~②12.5~③15~④15 9:50am スクワット~50~ストレッチ~下肢 10:20am エアロバイク~20分~パワー4~ディスタンス7.87 10:50am マッサージ~下肢 11:00am ウォーターベット~マッサージ 11:20am 体温~血圧を測る 11:54am 帰宅

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