4:00am Z ultraのアラームで目覚める、GBMはユーチューブのJAZZで! PCのメールチェック、ヤフーニュースを見る・・・ ◎阿蘇市降灰の片付け本格化 ◎生前退位「急ぐ・慎重」拮抗 ◎登山の7人と連絡取れず秋田 ★レバンドフスキがハット ポーランドが初勝利 ★イングランド、マルタに2-0 不満残るも2連勝 ★Cロナ、代表復帰即4発 ポルトガルが初勝利 ★ガーナ引き分け発進 W杯アフリカ最終予選が始まる 4:30.am 朝食、グラノラ、飲むヨーグルト、コーヒー・・・ 5:00am 録画していた、「やべっちFC」を見る・・・ 7:30am リハビリの準備、MW1Bluetoothペアリング、バッテリーの充電・・・ 8:30am ケアセンターの車に乗り込む・・・ 8:35am ケアセンターに到着 8:37am 体温~血圧を測る 8:42am ホットパック~首~腰 9:05am 電気~右肩 9:25am 筋トレマシーン~➀12.5~②12.5~③15~④15 9:55am スクワット~50~ストレッチ~下肢 10:15am エアロバイク~20分~パワー4~ディスタンス7.87 10:35am ウォーターベット~マッサージ 10:55am マッサージ~下肢 11:20am 体温~血圧を測る 11:56am 帰宅

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